jak cwiczyc

[...] ćwiczymy na siłowni? Ilość powtórzeń: 1-6 powtórzeń rośnie siła 8-12 rosną mięśnie 15-25 rośnie wytrzymałość (to zakres, w którym każą ćwiczyć kobietom rożni potato-coach , jako niewpływający na rozrost umięśnienia,) Ilość serii: Tu sprawa jest dużo bardziej pogmatwana, można spotkać treningi o 1 serii w ćwiczeniu aż po 10serii. Czym więcej [...]

[...] prostych. stosowałam różne diety i wszystkie były beznadziejne z wyjątkiem jednej: jedz wszystko w małych ilosciach. zresztą szkoda życia na odmawianie sobie przyjemności, jak mam ochotę na ciasto to jem kawałek, mój organizm wie czego potrzebuje. co do ćwiczeń z ciężarkami to pozostaje mi cwiczyć w domu z małymi hantlami bo na siłkę czasu nie [...]

[...] to narazie nie mam możliwości ich cwiczenia, bo troszkę ponad miesiąc temu przeszedlem zabieg kolana, i nie będę go przeciążał. Umieściłem w planie nogi z tego względu, że jak kolano będzie w pełni sprawne, to wtedy zacznę robić nogi (tak czy siak, ćwiczenie nóg nie było dla mnie nigdy priorytetem, jezdze na rowerze troszkę wyczynowo wiec jako [...]

[...] w ostatnich seriach więcej powtórzeń ;-] bo tak to jeśli nawet w końcu docisnę do 15powtórzeń to gdy zwiększę o 5kg ,to zrobię max 8-10 i sam nie wiem czy w tym przypadku ta progresja powtórzeniowa przyniesie efekty ,również widziałem że niektórzy z forum stosowali do tego planu piramidę ,no ale jak na razie pozostanę przy twoich wytycznych ;-]

Dobra trochę zwlekałem z dodaniem jakiegoś raporciku ,ale teraz znalazłem trochę czasu ,więc podam chociaż postępy w poszczególnych ćwiczeniach w 5 powtórzeniach ,odkąd zacząłem ćwiczyć planami tractora ,czyli minie już może z 8-10 miesięcy: Przysiady- (na początku)60kg-80kg(teraz) ,teraz już powoli idę do przodu ,ale zobaczmy Wyciskanie na [...]

[...] wrzucic choc jeden trening na sylwetke w tygodniu. Od wakacji nie trenuje w klubie, a w maju beda zawody reprezentacji szkolnych. Moja reprezentacja trenera ma, ale wiadomo jak w wiekszosci szkol (niestety!) nie mamy treningow - my jako reprezentacja szkoly. Kto trenuje w klubie, ten trenuje, ja ostatni rok, jak juz pisalem, 'odpoczywam'. Tak [...]

ta bo na siłce to filozofia w chuy ,nie lubie izolowanych ćwiczeń typu jakieś uginanie bicków ,wyciskania francuskie ,sztrugsy ,nie cierpię ćwiczyć barków ćwiczeniami typu unoszenie na boki ,wk***ia mnie to po prostu ,za 2 miechy pewnie wrócę do siłki. Bo jednak lubię dop******ić ciężaru na klatę czy na drążku , Aha no nie mówiąc o temperaturze na [...]

Xper, no mi w nogi najbardziej idę ale też najciężej je trenuję w stosunku do reszty. Ja miałem jakieś 50 na wejściu do liceum:)) A co do robienia 30kg w 3 lata - no to faktycznie mocno podejrzane o ile ktoś nie jest nastolatkiem który zaczął ćwiczyć tylko dorosły gość(oczywiście dobra jakość a nie 30%BF). Ja w niecały rok w liceum bez siłowni i [...]

Jeśli chodzi o showtime to brałem na razie raz bo mam próbkę, wziąłem 2/3 dawki bo nie miałem pojęcia jak zareaguję. Trochę pobudziło i lepsze skupienie, więcej siły. Jutro idę z rana ćwiczyć to wezmę dwa razy tyle, mam nadzieję, że dobrze klepnie.

poprostu taka jest przyroda jeden rosnie szybko jak np: ja mam 14 lat a wszyscy mi daja ze mam okolo 16 bo jakos tak mam genetyke ze w podstawowce bylem najbardziej dojzaly i moj kumpel tak samo. Na twoim miejscu bym poczekal pocwiczylbym w domu ja tez cwicze w domu na silke wybieram sie dopiero pod koniec 2 kalsy gimnazjum no i dobrze sie [...]

[...] osobny dzial), hit z mala iloscia powtorzen tez sie podobno sprawdza, podobno przyzwocie dziala niemiecki trening na poprawe wytrzymalosci silowej 10x10 choc nie opiera sie jak widac na malej liczbie powtorzen (pisze podobno bo nie bardzo probowalem - sila nigdy nie byla i nie jest moim priorytetem). natomiast ten trening ktory proponujesz moze [...]

[...] to efekty masowe beda o wiele slabsze, ze wzgledu na brak czasu na regeneracje podciagaj sie z pomoca partnera, lub podloz sobie krzeslo i pomagaj sobie nogami (oczywiscie jak najmniej) jako pierwsze cwiczenie zrob martwy ciag 4serie potem podciaganie 4serie potem wioslowanie i szrugsy i tyle triceps: najpierw zrob pompki na poreczach lub [...]

[...] i to czynne od 15-20 jest kupa bydła i cały sprzęt zajęty,z racji tego ćwiczę u siebie.I Nie mam możliwości robić nóg,kiedyś robiłem przysiady,zająłem się techniką.. Ale jak nie mam stojaków to co ja mogę zrobić.A ubolewam cholernie nad swoimi chudymi nogami. Ojciec mówi biegaj,no kur.. biegaj,ja chcę przybrać na masie a nie ją jeszcze [...]

Temu najlepiej jest cwiczyc samemu. zalozyc sluchawki skupic sie na wszystkim prawie jak w jakims etapie hibernacji i robic to na silowni gdzie chodza tylko ogarnieci ludzie lub o takich porach zeby bylo tych ,, mniej ogarnietych " mniej. Ja np poza maksowaniem na klate hantalmi/sztanga i przysiadow zawsze chodze samemu. Czuc to =]

Bardzo dobrze jest matsh. Jak nogi zacząłeś już ćwiczyć czy jeszcze odwlekasz ? :-)

Jak nogi zacząłeś już ćwiczyć czy jeszcze odwlekasz ? :-) Robię sporadycznie od jakiegoś czasu.

szczech**a zancznij porzadnie cwiczyc gore klatki bo tez marnie wyglada.Wszyscy skupiaja sie na masie ale olewaja czesto takie grubpy jak kaptury gora klatki tylni akton lydki ja tez bylem tego przykladem(nie mowie tu teraz o tobie szczech**a).

Szczerze mówiąc w wieku 19 lat wyglądałem bardzo dobrze, sportowa sylwetka. Spieprzyłem wszystko jak zacząłem ćwiczyć na siłce. Nigdy nie stosowałem żadnych sterydów. Odżywek sporo.

To jest spam, ten temat polega na tym że jeden użytkownik wkleja zdjęcia, a drugi OCENIA SYLWETKĘ, a nie bawi się w instruktora i mówi jak ma ćwiczyć

13 było jak zaczynałem ćwiczyć :D